Papildomi kilogramai gali būti didelis nepatogumas kiekvienai moteriai, tačiau ne kiekviena sugeba su tuo susidoroti. Todėl mitybos specialistai išgirsta klausimą, kaip per savaitę numesti 3 kg ir nepakenkti savo sveikatai, ir sėkmingai į jį atsako. Tuo tikslu galite naudoti ne tik įvairias griežtas dietas, bet ir saikingą fizinį aktyvumą, taip pat tokias malonias procedūras – kūno įvyniojimus, masažus ir kt. Greitas ir lengvas svorio metimas yra menas, kuris, kaip ir grožis, reikalauja aukų.
Ar įmanoma numesti 3 kg per savaitę nesilaikant dietos?
Atsižvelgiant į fiziologines svorio metimo normas, vos per 7 dienas galite atsikratyti apie 3 kilogramus antsvorio nenaudodami jokių griežtų dietų ar ekstremalių metodų. Norint pasiekti norimą rezultatą, rekomenduojama laikytis šių svorio metimo taisyklių:
- teisinga dienos rutina padės numesti svorio ir kuriam laikui pamiršti maistą;
- reikia susirasti sau hobį, kuris atitrauktų nuo mąstymo apie užkandį;
- norint numesti svorio, naudinga reguliari fizinė veikla, taip pat pasivaikščiojimai gryname ore, rytinė mankšta;
- Daliniai valgiai padės lengviau ir greičiau numesti svorio.
Jei norite numesti 3 kg per savaitę (pavyzdžiui, numesti svorio iškilmingam renginiui), turite įtraukti į savo mitybą:
- šviežios daržovės (išskyrus bulves), vaisiai, uogos, žalumynai - jie prisidės prie greito prisotinimo nedideliu kalorijų kiekiu;
- jūros gėrybės, neriebios žuvys - padeda greitai ir lengvai numesti svorio, jei jos vartojamos bent 3 kartus per savaitę;
- kasdien vartoti rauginto pieno produktus, kurie padeda lieknėti ir šalinti iš organizmo toksinus;
- ką tik paruošti vaisių gėrimai, natūralios sultys, kompotai, taip pat žalioji arbata su nedideliu kiekiu imbiero prisideda prie greitesnio svorio metimo.
Norint, kad antsvoris išnyktų greičiau, o svorio metimas nesukeltų problemų, reikia laikytis tinkamo gėrimo režimo. Likus maždaug pusvalandžiui iki valgio pradžios, reikia išgerti stiklinę bet kokio skysčio (geriausia paprasto vandens). Norint numesti svorio, reikia gerti ne anksčiau kaip pusantros valandos po valgio.
Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Metant svorį pravartu reguliariai mankštintis namuose (pavyzdžiui, atlikti nesudėtingą rytinę mankštą) arba užsiregistruoti į sporto salę ir mankštintis prižiūrint treneriui. Norėdami pagreitinti svorio metimą, turite atlikti šiuos pratimus:
- sūpynės, šuoliai;
- pakabinti ant horizontalios juostos;
- pratimai presui lavinti;
- pritūpimai;
- šokinėjimo virve.
Būdai efektyviai numesti svorio namuose
Nežinant, kaip per savaitę numesti svorio 3 kg, nebūtina užsiimti nuobodžiu, varginančiu kalorijų skaičiavimu, nes į pagalbą ateina veiksmingos badavimo dienos. Taip pat reikia nepamiršti apie reguliarų fizinį aktyvumą. Yra nedidelis apribojimas – tokiomis dienomis nerekomenduojama pernelyg aktyviai užsiimti. Norėdami baigti svorio metimo procesą, turite pasirinkti tinkamas pasninko dienų parinktis. Populiarios pasninko dienos, padedančios greitai ir lengvai numesti svorio:
- bet kokie nesaldinti vaisiai, taip pat obuoliai (ne daugiau kaip pusantro kilogramo per dieną);
- gerti fermentuotus pieno produktus (ne daugiau kaip pusantro litro per dieną);
- žalios arba virtos daržovės (ne daugiau kaip du kilogramai per dieną);
- baltyminiai produktai kepti arba virti (varškė, žuvis ar mėsa).
Griežta dieta: vanduo arba kefyras
Kefyro dieta – vienas ne tik veiksmingų, bet ir griežtų lieknėjimo metodų, puikiai išvalantis organizmą nuo susikaupusių toksinų ir toksinų. Prieš numesdami svorį per savaitę 3 kg laikydamiesi kefyro dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Šios svorio metimo technikos pagrindas – paprastas kefyro vartojimas įprastu laiku 3 dienas – pusryčiams, pietums, vakarienei. Tai yra monodieta, todėl svarbiausia nepersistengti - ją galima atlikti ne dažniau kaip kartą per 6 mėnesius. Ekspertai rekomenduoja pirmiausia taikyti kefyro badavimo dienas.
Ne mažiau efektyvi yra vandens dieta, pagrįsta svorio metimu, tai yra trijų litrų švaraus vandens suvartojimas per dieną kambario temperatūroje. Tačiau sportuojant ar metant svorį karštu oru verta padidinti skysčių kiekį. Iškart prieš valgį (apie 25-35 min. ) reikia išgerti stiklinę vandens, kad valgio metu būtų suvalgyta mažesnė porcija. Skystį reikia gerti mažais gurkšneliais, kad neperkrautų skrandžio. Laikantis šios dietos teks atsisakyti kavos, arbatos, saldžių sulčių, gazuotų gėrimų.
Padidėjęs fizinis aktyvumas
Jei nežinote, kaip numesti 3 kg vos per savaitę, turėtumėte įsiklausyti į šiuos patarimus:
- Greitas ėjimas yra vienas geriausių aerobikos pratimų, padedančių pagreitinti kūno riebalų deginimo ir medžiagų apykaitos procesą.
- Bėgimas yra pats efektyviausias būdas ir nereikia pirkti brangios įrangos. Pirmiausia reikia mankštintis 8-10 minučių per dieną, palaipsniui didinant apkrovą.
- Plaukimas skatina efektyvų svorio metimą, jis taip pat derinamas su kitomis fizinio aktyvumo rūšimis. Taip pat gerėja sąnarių būklė, koreguojama laikysena, stiprinami nugaros raumenys, suteikiamas krūvis pečių juostai ir kojoms.
- Aktyvūs žaidimai, vaizdo įrašai, dviratis svorio metimo procesą padarys ne tik efektyvesnį, bet ir įdomesnį.
Įvyniojimas ir masažas
Masažas lieknėjimui atliekamas greitais ritmingais judesiais, spaudimo dėka skatinamas kraujotakos procesas, pagreitėja medžiagų apykaita tarp kraujo ir jungiamųjų audinių. Taip pat iš organizmo pašalinami šlakai, pagreitėja druskų gamyba ir virškinimas, o tai prisideda prie greito svorio mažėjimo. Visa tai gerina medžiagų apykaitą – tai viena pagrindinių sėkmingo svorio metimo sąlygų.
Ne mažiau veiksmingi svorio metimui yra įvyniojimai, kuriuos galite pasidaryti patys arba pasinaudoti profesionalo paslaugomis salone. Norint pasiekti norimą rezultatą, reikia atlikti bent 7 procedūras. Prieš pradedant lieknėti, reikia šveitikliu nušveisti problemines vietas odą, tada užtepti mišinį įvyniojimui (čia galite patys pasirinkti tinkamesnį variantą), tada apvyniokite kūną maistine plėvele ir užsidengti šilta antklodė.
Būtina sukurti šiltnamio efektą, dėl kurio vyks intensyvus svorio metimo procesas. Maždaug po 35-55 minučių reikia nusiprausti po dušu, odą patepti bet kokia drėkinamuoju poveikiu pasižyminčia kosmetikos priemone. Į gatavą mišinį svorio metimui įlašinkite porą lašų citrusinių vaisių eterinio aliejaus. Vyniojant norint numesti svorio, negalima stipriai traukti skrandžio, klubų.
Kaip numesti 3 kg per savaitę paaugliui?
Nežinant, kaip paaugliui numesti svorio 3 kg vos per savaitę, turėtumėte laikytis šių sąlygų:
- visiškai pašalinkite iš savo raciono skrebučius, riešutus, traškučius ir kitus kenksmingus maisto produktus, kurie paspartins svorio metimą;
- norint numesti svorio, reikia atsisakyti limonado ir įvairių saldžių gazuotų gėrimų, ledų ir kitų kaloringų saldumynų;
- galite greitai numesti svorio, jei nevalgote baltos duonos, bandelių, bandelių, saldžių konditerijos gaminių;
- negerkite parduotuvėje pirktų saldžių sulčių, kuriose yra daug cukraus – tai žymiai sulėtina svorio metimą;
- nevalgykite balikių, rūkytos mėsos, dešrų – tai kaloringas maistas.
Kontraindikacijos
Nepriklausomai nuo to, koks svorio metimo būdas buvo pasirinktas, neturime pamiršti ir kontraindikacijų. Negalite naudoti greito svorio metimo, jei lieknėjantis žmogus serga lėtinėmis ar tam tikromis ligomis ūminėje stadijoje. Ryškūs tokių kontraindikacijų pavyzdžiai:
- gastritas, taip pat kitos ligos, susijusios su virškinamojo trakto darbu;
- nėštumas, kuris paprastai negali vykti lygiagrečiai su svorio metimu;
- širdies ir inkstų ligos.
Taip pat greito svorio metimo metodai nerodomi vaikams ir pagyvenusiems žmonėms, čia verta naudoti švelnesnius svorio metimo būdus, be to, privalomai prižiūrint gydančiam gydytojui. Esant visoms sąlygoms, numetus svorį, ilgai lauktas išsivadavimas nuo papildomų svarų ir centimetrų, tačiau nepaliks neigiamų akimirkų.